mięśnie bez treningu

[...] użycia rąk etc) w cholerę bo jedyne ich pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie rozbudowane już ma, i chce je [...]

[...] ruch i jego zakres, koncentrujmy się na jego pracy- wczuwajmy się w jego ruch (jeżeli potrafimy wytworzyć to subtelne połączenie między naszym mózgiem a pracującym mięśniem) - to zupełnie starczy by pobudzić pośladki do pracy i wzrostu. Skoro o progresji mowa, kilka zasad : 1. Zawsze opanujmy pierw podstawowe ćwiczenia zanim [...]

[...] treningu pleców. Trening klaty lekko zmodyfikowany, jeśli o siłę to elegancko wzrasta! Na wszystkich ćwiczeniach robiłem progres ciężaru. Brzuch dzisiaj też dobrze poszedł, mięśnie mega piekły. /SFD/Images/2015/11/13/144054812ef647e28b44688b42689174.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed [...]

[...] kawałek filmu. Może go skleję. Jeżeli pojawi się, to z pytaniem do znawców. Po takich pompkach jak na wspomnianym filmie - nie potrafię określić dlaczego - bolą mnie mięśnie zarówno klatki, jak i pleców. Pompki z jedną ręką na odważniku, a druga na ziemi. W trakcie wykonywania nie wiem, która ręka pracuje mocniej. Do pewnego momentu [...]

[...] do wniosku, że motylem jednak pływam najszybciej, chociaż to i tak wolno. Ale, zgodnie z tym co pisał Xzaar, trening w wodzie to inna jakość. Potrafię dość dobrze spiąć mięśnie i wyzwolić ich energię na lądzie, z ziemią pod nogami. "Zawieszony" w wodzie mogę polegać tylko na wybranych mięśniach, ścięgnach i powięzi. Mięśnie szkieletowe [...]

W takim razie postaram się dostarczać organizmowi więcej magnezu. Ciężko mi się trenuje bez kofeiny. Kurde, w którymś tam artykule czytałem, że mleko beztłuszczowe wspomaga przyswajanie białka z odżywki, ale nie pamiętam w którym. Chyba jednak pozostawię to bez zmian. Ok, mogę dać tą oliwę, chociaż już wyobrażam sobie smak twarogu zmieszanego z [...]

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

[...] ryzykować. Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc - ciężary delikatnie lepiej niż w poprzednim tygodniu (pierwsze 2 serie, 3 - tak samo). Po ćwiczeniach fajnie napięte mięśnie. Spięcia brzucha leżąc I - zrobione :) Spięcia brzucha leżąc II - zrobione. Zresztą nie widzę opcji by jakiekolwiek obciążenia obecnie dodawać do tych ćwiczeń {{:-( [...]

[...] %-) Biceps sztanga – standardowo poszło, łokcie nie odchylane w tył (starałem się mocniej prostować w łokciach,nie zawsze całkiem był wyprost). W górnej fazie spinałem mięśnie. Fajne odczucia przy tym. Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol [...]

[...] postanowiłem zmniejszyć ciężar. W 3 serii już nie dałem rady 15 repsów zrobić. Bardzo mocne skurcze. Nawet nie wiem jak to rozciągać. Ulga następowała, jak na maksa spinałem mięśnie odchylając sięw tył. Rozciągając np skłonami w dół - mocniej bolało nawet. Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – zmniejszyłem kg do śmiesznych wartości. Przy [...]

[...] duża - 83 kontuzje mogą przytrafić się naszym futbolistom w grze. A oto ich lista: artretyzm bolesność mięśni piszczelowych fizjoterapia grypa infekcja wirusowa naciągnięte mięśnie grzbietowe naciągnięte ścięgno pachwiny naciągnięte ścięgno podkolanowe naciągnięty mięsień uda naciągnięty mięsień łydki nadwyrężona kostka nadwyrężone więzadła [...]

[...] ćwiczenia dają mi w kość bardziej niż inne. Są to wykroki chodzone, wyciskopodrzut i rdl. Wyciskania na ławce nie umiem zrobić "do utraty tchu", prawdopodobnie dlatego, że mięśnie za słabe. Dieta średnio dziennie wyszła na poziomie 2500 kcal. Są niedociągnięcia, pracuję nad tym. Chciałbym też zejść do tych zakładanych 2200 kcal, ale na razie [...]

Środa,17. czerwca Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg [...]

Poniedziałek, 2. listopada Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Bardzo skupiałam się na poprawnej technice. Maharadża zweryfikował i stwierdził, że tor ruchu po [...]

[...] 20 kg dołożyć powtórzenie lub dwa. Są różne wersje ściągania - najważniejsze żeby czuć to co się ćwiczy. 6. Brzuch Plank: przedni 40s, lewa 40s, prawa 40s przedni 40s, lewa 35s, prawa 35s (skróciłam, bo mięśnie przy łopatkach bolały i błagały o litość %-)) W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Bardzo dobrze.

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg? 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. [...]

[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Słabiej, ale nie z braku sił, tylko z powodu pompy. Po trzeciej mięśnie bolały jak cholera. W ostatniej serii z wielkim trudem dobiłam do 20 powtórzeń. Moim zdaniem bardzo dobrze poszło. Nie ma się do czego doczepić. Idziesz dalej tym [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. [...]

[...] ale tym razem było ok. Obciążenia i odczucia pozytywne i zbliżone do tych z poprzedniego treningu. W ostatniej serii wzięłam 7kg i bardzo mocno skupiałam się na spięciu mięśnie. Było ciężko, ale po zakwasach wnoszę, że weszło bardzo dobrze. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/12x25kg/20x20kg [...]